Kom i Form Man 3-2014

99 kr

Om du vill nå riktigt stora framsteg på gymmet så gäller det att inte göra saker och ting för avancerade. Och när det kommer till övningar så kan det knappast bli enklare, eller för den delen mer effektivt, än träning med hantlar – det kanske mest grundläggande redskapet i gymmet.

Med hantlarna kan du utföra i stort sett vilka övningar som helst. Du behöver inte ens ta dig till gymmet! Hantlarna tar nästan inte upp någon plats alls i hemmet och du kan köpa dig en bra, grundläggande, uppsättning för under tusen kronor. Med andra ord: med den här tidningen, en uppsättning hantlar och en vilja så kan du komma i ditt livs form redan om ett par månader.

I TIDNINGEN
Den här guiden innehåller allt du behöver känna till om hantelträning, oavsett om du är nybörjare inom styrketräning eller om du är en ärrad veteran. Det första kapitlet förklarar grunderna inom styrketräning. Därefter hittar du 24 olika träningsalternativ beroende på vilka mål du har med din träning – här kan du välja att sikta in dig på en viss del av kroppen eller att bränna fett, eller varför inte utveckla den explosivitet och kraft som en MMA-utövare måste besitta? Sysslar du med andra idrotter så kan programmet med fokus på benstyrka vara ett fantastiskt bra alternativ.

Vi har också bakat in ett tre månader långt program som involverar tre 40 minuter långa pass i veckan. Dessa kommer göra susen och bränna bort fett och bygga muskler som ger dig en fin figur. Slutligen, i en avslutande utförandeguiden ser du instruktioner för hur varje övning ska genomföras för att de ska ge maximalt resultat och hålla dig borta från skador – allt för att du ska kunna nå dina mål så fort som möjligt.

Lycka till och träna hårt!

 

– – – – – – – –

INNEHÅLL

DEL 1
Varför hantelträning? 8
Så utför du träningspassen 12
Dina muskler i närbild 15
Köparens guide till hantlar 16
Uppvärmning och nedvarvning 18

DEL 2
Träningspass för olika kroppsdelar 22

Dessa hantelpass jobbar med olika kroppsdelar för imponerande resultat.

Träningspass i 3 nivåer 44

Två progressiva program som bränner fett och bygger muskler.

Sportspecifika träningspass 56

Greppa hantlarna för att bli en bättre utövare av andra idrotter.

DEL 3

Det här kapitlet innehåller ett 12 veckor långt program ämnat att bygga muskler och ge dig en starkare och atletisk kropp.

Lägg grunden 72

Påbörja muskelbyggarprocessen och förbered kroppen på vad som komma skall.

Bygg muskler 80

Fyra veckors nötande av basövningar kommer se till att din kropp genomgår en radikal förvandling,

Bränn fett 88

Den avslutande delen använder helkroppspass som bränner fett och ger dig en vältränad kropp.

DEL 4

En utförlig guide till hur du genomför över 70 hantelövningar – allt för att du ska hålla dig skadefri och få ut maximalt av din träning. 97

11 i lager

Artikelnr: KIFM1403 Kategori:
Beskrivning

Om du vill nå riktigt stora framsteg på gymmet så gäller det att inte göra saker och ting för avancerade. Och när det kommer till övningar så kan det knappast bli enklare, eller för den delen mer effektivt, än träning med hantlar – det kanske mest grundläggande redskapet i gymmet.

Med hantlarna kan du utföra i stort sett vilka övningar som helst. Du behöver inte ens ta dig till gymmet! Hantlarna tar nästan inte upp någon plats alls i hemmet och du kan köpa dig en bra, grundläggande, uppsättning för under tusen kronor. Med andra ord: med den här tidningen, en uppsättning hantlar och en vilja så kan du komma i ditt livs form redan om ett par månader.

I TIDNINGEN
Den här guiden innehåller allt du behöver känna till om hantelträning, oavsett om du är nybörjare inom styrketräning eller om du är en ärrad veteran. Det första kapitlet förklarar grunderna inom styrketräning. Därefter hittar du 24 olika träningsalternativ beroende på vilka mål du har med din träning – här kan du välja att sikta in dig på en viss del av kroppen eller att bränna fett, eller varför inte utveckla den explosivitet och kraft som en MMA-utövare måste besitta? Sysslar du med andra idrotter så kan programmet med fokus på benstyrka vara ett fantastiskt bra alternativ.

Vi har också bakat in ett tre månader långt program som involverar tre 40 minuter långa pass i veckan. Dessa kommer göra susen och bränna bort fett och bygga muskler som ger dig en fin figur. Slutligen, i en avslutande utförandeguiden ser du instruktioner för hur varje övning ska genomföras för att de ska ge maximalt resultat och hålla dig borta från skador – allt för att du ska kunna nå dina mål så fort som möjligt.

Lycka till och träna hårt!

 

– – – – – – – –

INNEHÅLL

DEL 1
Varför hantelträning? 8
Så utför du träningspassen 12
Dina muskler i närbild 15
Köparens guide till hantlar 16
Uppvärmning och nedvarvning 18

DEL 2
Träningspass för olika kroppsdelar 22

Dessa hantelpass jobbar med olika kroppsdelar för imponerande resultat.

Träningspass i 3 nivåer 44

Två progressiva program som bränner fett och bygger muskler.

Sportspecifika träningspass 56

Greppa hantlarna för att bli en bättre utövare av andra idrotter.

DEL 3

Det här kapitlet innehåller ett 12 veckor långt program ämnat att bygga muskler och ge dig en starkare och atletisk kropp.

Lägg grunden 72

Påbörja muskelbyggarprocessen och förbered kroppen på vad som komma skall.

Bygg muskler 80

Fyra veckors nötande av basövningar kommer se till att din kropp genomgår en radikal förvandling,

Bränn fett 88

Den avslutande delen använder helkroppspass som bränner fett och ger dig en vältränad kropp.

DEL 4

En utförlig guide till hur du genomför över 70 hantelövningar – allt för att du ska hålla dig skadefri och få ut maximalt av din träning. 97